మైగ్రేన్.. ఇదొక సాధారణ తలనొప్పి కాదు. ఇది నరాలకు సంబంధించిన ఒక సంక్లిష్టమైన సమస్య. మైగ్రేన్ బారిన పడినప్పుడు తలలో సుత్తితో కొడుతున్నట్లు భరించరాని నొప్పి వస్తుంది. దీనితో పాటు వికారం, వాంతులు, వెలుతురు లేదా శబ్దాలను ఏమాత్రం భరించలేకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ నొప్పి కొన్ని గంటల నుంచి రెండు, మూడు రోజుల పాటు వేధించే అవకాశం ఉంది.
వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా వైద్యులు దీనికి చికిత్స అందిస్తారు. అయితే, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం, కొన్ని ఇంటి చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా మైగ్రేన్ తీవ్రతను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. అవేమిటో చూద్దాం.
మైగ్రేన్ నుంచి ఉపశమనం పొందే మార్గాలు..
1. చీకటి, నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో విశ్రాంతి..
వెలుతురు, పెద్ద శబ్దాలు మైగ్రేన్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. కాబట్టి నొప్పి మొదలవ్వగానే తక్కువ వెలుతురు ఉన్న, చల్లని మరియు ప్రశాంతమైన గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కళ్లు మూసుకుని కాసేపు నిశ్శబ్దంగా పడుకోవడం వల్ల మెదడుకు విశ్రాంతి లభించి, నొప్పి తగ్గుముఖం పడుతుంది.
2. శరీరానికి తగినంత నీరు..
శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గడం కూడా మైగ్రేన్కు ఒక ప్రధాన కారణం. కాబట్టి రోజువారీగా తగినంత నీరు తాగాలి. నొప్పి మొదలైనప్పుడు కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో నీటి స్థాయిలు సమతుల్యం అవుతాయి. కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు, కూల్డ్రింక్స్కు బదులుగా సాధారణ నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉండే పానీయాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.
3. ఐస్ ప్యాక్తో కాపడం పెట్టడం..
నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు నుదురు, తల వెనుక భాగం లేదా మెడపై ఐస్ ప్యాక్తో కాపడం పెట్టడం వల్ల తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. చల్లదనం వల్ల నరాలు శాంతించి నొప్పి తగ్గుతుంది. అయితే, ఐస్ను నేరుగా చర్మంపై కాకుండా ఒక శుభ్రమైన వస్త్రంలో చుట్టి మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
4. అల్లం టీతో ఉపశమనం..
మైగ్రేన్ కారణంగా వచ్చే వికారం, వాంతుల సమస్యను తగ్గించడంలో అల్లం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులోని ఔషధ గుణాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి. నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు కొద్దిగా అల్లం వేసి మరిగించిన తేలికపాటి టీ తాగడం వల్ల మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది. అయితే, అల్లం పడని వారు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
5. కంటినిండా నిద్ర..
నిద్రలేమి లేదా సమయానికి నిద్రపోకపోవడం మైగ్రేన్ను ప్రేరేపించే అతి పెద్ద కారణాలు. ప్రతిరోజూ రాత్రి ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఉదయం ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల పాటు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవాలి. నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు మొబైల్, టీవీ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండాలి.
మైగ్రేన్ రాకుండా ఉండాలంటే.. ఈ అలవాట్లు మార్చుకోండి
- ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తగినంత నీరు తాగాలి.
- నిర్ణీత సమయానికి భోజనం చేయాలి. గంటల తరబడి కడుపు మాడ్చుకోకూడదు.
- మానసిక ఒత్తిడిని జయించడానికి యోగా, ధ్యానం (Meditation) వంటివి దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోవాలి.
- కళ్లకు ఇబ్బంది కలిగించే తీవ్రమైన వెలుతురు, చెవులకు ఇబ్బంది కలిగించే శబ్దాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.
ఏ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు లేదా ఏ పరిస్థితుల్లో మీకు మైగ్రేన్ వస్తుందో (ట్రిగ్గర్స్) గుర్తించి, వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఈ చిట్కాలు మైగ్రేన్ నొప్పిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. కానీ, నొప్పి తీవ్రత రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నా, కొత్తగా వింత లక్షణాలు కనిపిస్తున్నా ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే న్యూరాలజిస్టును సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవాలి.